– 호르몬, 스트레스, 불안 사이에서 나를 지키는 법
시험관 시술 과정은 ‘기술’만으로 완성되지 않습니다.
배란 유도 → 난자 채취 → 수정 및 배양 → 이식 → 착상 대기까지,
매 단계마다 여성의 몸은 호르몬 급변, 마음은 기대와 불안을 반복하며 흔들립니다.
이 시기에 감정 기복이 심해지는 건 비정상이 아니라, 아주 자연스러운 일입니다.
하지만 그대로 방치하면 수면, 식욕, 의욕 저하 등 삶의 질을 무너뜨릴 수 있습니다.
이번 글에서는 시험관 시술 중 감정 기복을 건강하게 관리하는 팁을 안내합니다.
1. 감정 기복의 원인은 무엇일까?
시험관 시술 중 감정 기복은 주로 다음 3가지 요인에서 비롯됩니다.
🔹 ① 호르몬 주사 및 약물
- FSH, hCG, 프로게스테론 등의 약물은 감정 조절에 관여하는 뇌 부위에 직접 작용
- 불안, 분노, 슬픔, 무기력 등 감정이 갑작스럽게 올라오기도 함
🔹 ② 결과에 대한 기대와 불안
- 매 단계마다 “이번엔 될까?”, “착상은 잘 됐을까?”라는 질문이 반복됨
- ‘혹시 또 실패하면 어쩌지’라는 두려움이 일상 속 모든 판단에 영향을 줌
🔹 ③ 외부 자극과 비교
- SNS 속 임신 소식, 주변 사람들의 무심한 말 한마디가 감정을 흔듦
- 무력감 + 외로움 + 질투 + 죄책감이 복합적으로 겹침
2. 감정을 억누르지 말고 관찰하세요
“마음이 너무 불안해요. 이래도 되는 걸까요?”
→ 네, 괜찮습니다. 불안은 지극히 당연한 감정입니다. 중요한 건 그것을 무시하거나 억누르지 않고, 있는 그대로 바라보는 것입니다.
🎯 감정 관찰 3단계
- 이름 붙이기: “지금 나는 불안하다”
- 인정하기: “불안한 이유가 있다. 이건 나쁜 게 아니다”
- 기록하기: 감정 일기를 하루 3줄만 써도 마음이 정리됨
👉 뇌는 정리되지 않은 감정보다, 이름 붙인 감정을 더 빠르게 소화합니다.
3. 하루를 견디게 해주는 감정 회복 루틴 만들기
🌅 아침: 나를 차분하게 시작하는 루틴
- 스마트폰 대신, 깊은 복식호흡 5회
- “오늘도 내가 할 수 있는 것만 하자”는 자기 다짐 문장
- 짧은 산책이나 햇볕 쬐기 (세로토닌 분비 ↑)
🕑 낮: 감정이 요동칠 때
- 감정 노트에 적기: “지금 왜 이렇게 슬플까?”
- 유튜브나 SNS 과다 소비 피하기
- 소리 내어 말하는 ‘셀프 카운슬링’도 효과적
🌙 밤: 안정적으로 마무리하는 루틴
- 자기 전 따뜻한 물 샤워 → 루틴 음악 듣기
- 3가지 감사한 일 쓰기 (감정 균형 회복에 도움)
- 수면 유도에 도움 되는 허브티: 캐모마일, 라벤더
4. 주변과 소통하되, 기준은 ‘나’에게
시험관 시술을 할 때 많은 분들이 타인의 말에 더 많이 흔들립니다.
- “너무 집착해서 그래”
- “마음 편히 먹어야 돼”
- “그만하면 됐지 않니?”
→ 이 말들이 오히려 마음을 닫게 만들죠.
✔ 대응 팁:
- 필요한 말만 받아들이고, 나머지는 가볍게 흘리기
- 나의 감정을 있는 그대로 말하는 용기 (“그 말이 조금 상처였어”)
- 신뢰할 수 있는 한 명에게만 마음을 나누는 것도 좋습니다
5. 도움이 되는 ‘감정 조절 도구’ 활용하기
| 도구 | 효과 | 추천 방법 |
|---|---|---|
| 🎧 명상 앱 (Calm, Insight Timer 등) | 불안 감소, 호흡 조절 | 하루 10분 사용 |
| 📖 감정 일기 노트 | 감정 인식, 정리 | 하루 3줄 목표 |
| ☕ 허브차 (캐모마일, 라벤더) | 긴장 완화 | 자기 전 한 잔 |
| 🧘 요가/걷기 | 세로토닌 분비 촉진 | 주 3회 이상 |
| 📱 SNS 사용 제한 앱 | 감정 자극 차단 | Screen Time 설정 |
6. 필요할 땐 전문가의 도움을 받으세요
감정 기복이 일상생활에 큰 영향을 주거나,
다른 사람과의 관계, 수면, 식사 등에 지장이 생긴다면 심리 상담을 받아보는 것이 필요합니다.
- 난임 클리닉 내 심리 상담 연계
- 보건소/여성가족부 산하 정신건강복지센터
- 온라인 심리상담 플랫폼 (예: 트로스트, 마인드카페 등)
상담은 약한 사람이 받는 것이 아니라,
지혜로운 선택을 하는 사람만이 누릴 수 있는 회복 도구입니다.
마무리하며
시험관 시술 중 감정 기복은 ‘컨트롤할 수 없는 나’가 아니라,
지금 이 상황에 충실하게 반응하고 있는 나일 뿐입니다.
억누르기보다는 관찰하고, 조금씩 나를 지키는 습관을 만들다 보면
그 감정의 파도도 점점 잔잔해집니다.
하루하루를 잘 버티는 당신은 이미 충분히 잘하고 있습니다.
그리고 당신은 이 여정을 ‘이겨낼 수 있는 사람’입니다. 🌿